Uống viên sủi vitamin C mỗi ngày có tốt không? 

Uống viên sủi vitamin C mỗi ngày có tốt không? 

Viên uống C sủi là dạng viên nén chứa vitamin C kết hợp với một số tá dược khác. Khi tan trong nước, viên vitamin C là một loại vitamin cần thiết cho sức khỏe và không thể được tổng hợp bởi cơ thể, do đó cần được bổ sung từ thực phẩm hoặc các loại thuốc bổ sung. Viên C sủi là một trong những sản phẩm được nhiều người ưa chuộng.

Tuy nhiên, theo các chuyên gia sức khỏe, nhu cầu hằng ngày của cơ thể đối với vitamin C chỉ khoảng 60mg, vì vậy lạm dụng viên C sủi sẽ dẫn đến dư thừa vitamin C trong cơ thể và có thể gây hại đến sức khỏe. Ví dụ, việc sử dụng quá nhiều vitamin C (trên 500mg) có thể gây ra các tình trạng như đầy hơi, chướng bụng, và việc sử dụng quá nhiều (trên 1000mg) có thể gây ra các vấn đề liên quan đến rối loạn tiêu hóa, sỏi thận và thừa sắt.

Việc sử dụng vitamin C sủi có thể gây tác dụng phụ nếu dùng quá liều. Điển hình là rối loạn giấc ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc do đặc tính kích thích cao của vitamin C. Ngoài ra, quá liều vitamin C sủi cũng có thể gây ra các triệu chứng như buồn nôn, chứng ợ nóng, co thắt dạ dày, mệt mỏi, đau đầu, rối loạn tiêu hóa và viêm đường tiết niệu.

Vì vậy, tránh dùng quá liều và tuân thủ hướng dẫn sử dụng sản phẩm để tránh gặp phải các tác dụng phụ này. Ngoài việc sử dụng vitamin C sủi, bạn có thể bổ sung vitamin C thông qua chế độ ăn uống khoa học để đảm bảo cung cấp đủ vitamin C cho cơ thể một cách an toàn.

Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)

Những người không nên sử dụng C sủi

Trẻ em dưới 3 tuổi: Cần được chỉ định bởi bác sĩ vì cơ thể trẻ nhỏ còn nhạy cảm và việc sử dụng không đúng cách có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hoá của trẻ.

Người bị dị ứng với thành phần của C sủi: Có thể gây ra các triệu chứng dị ứng như sốt, phát ban, nổi mề đay, và trường hợp nặng hơn là gây sốc dị ứng. Một số người khác có thể gặp các triệu chứng như mặt đỏ bừng, đau đầu và mất ngủ.

Người bị bệnh thận hoặc có tiền sử sỏi thận: Việc sử dụng C sủi có thể làm tăng lượng oxalate trong thận, không tốt cho sức khỏe của thận.

Người bị rối loạn quá tải sắt di truyền: Có thể gây ra các triệu chứng toàn thân, bệnh cơ tim, rối loạn gan, tiểu đường, rối loạn chức năng cương dương và bệnh tâm thần.

Người hút thuốc: Hút thuốc có thể làm giảm hiệu quả của viên sủi C.

Hướng dẫn sử dụng viên C sủi

Để trả lời cho câu hỏi liệu uống nhiều viên C sủi có tốt không, chúng ta cần nhớ rằng việc lạm dụng vitamin C có thể gây hại cho sức khỏe. Vì vậy, để sử dụng viên C sủi đúng cách, bạn cần lưu ý những điều sau đây:

Thời điểm nên sử dụng vitamin C sủi

Để đạt hiệu quả tốt nhất, nên sử dụng vitamin C sủi sau bữa ăn, khi đó các dưỡng chất trong viên C sủi sẽ được hấp thụ nhanh chóng và tối ưu nhất. Thời điểm tốt nhất để uống C sủi là vào khoảng từ 9 - 10 giờ sáng hoặc sau khi ăn trưa. Tuy nhiên, không nên sử dụng quá nhiều vitamin C sủi trong cùng một thời điểm. Chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên sử dụng vitamin C sủi làm 3 - 4 lần/ngày ở các thời điểm khác nhau để đạt hiệu quả tốt nhất.

Tránh sử dụng vitamin C sủi vào buổi tối trước khi đi ngủ, do đặc tính kích thích của nó có thể gây hưng phấn và khiến cho người dùng khó ngủ, mất ngủ, ngủ không ngon giấc. Nên uống vitamin C sủi trước 16 giờ hằng ngày để cơ thể có thể đi vào giấc ngủ nhanh chóng hơn.

Hướng dẫn cách pha và uống vitamin sủi C đúng cách

Hoà tan 1 viên vitamin sủi C vào 200ml nước đun sôi để nguội và đợi cho hòa tan hoàn toàn.

Nếu muốn thêm đá vào thì nên pha với ít nước hơn để tránh gây kích ứng đến dạ dày, tuy nhiên nồng độ vitamin C sẽ cao hơn.

Sau khi hoà tan hoàn toàn, uống ngay. Nếu uống không hết, có thể bảo quản trong tủ lạnh, nhưng càng để lâu thì vitamin C sẽ càng bị mất dưỡng chất.

Vì vậy, để có tác dụng tốt nhất từ vitamin sủi C, cần pha và uống đúng cách và nên uống hết ngay sau khi pha.

Lưu ý khi sử dụng viên sủi vitamin C

Viên C sủi là thực phẩm chức năng quen thuộc với nhiều gia đình, được tin dùng trong nhiều trường hợp. Song để giảm thiểu tối đa tác dụng phụ, bạn cần lưu ý:

- Tiêu thụ đúng liều lượng: Người trường thành cần cung cấp 60 - 90mg vitamin C mỗi ngày. Bạn không nên phụ thuộc vào C sủi, nên bổ sung từ rau củ quả tươi giàu vitamin C.

- Uống C sủi sau bữa ăn: Vitamin C có tính axit, uống trước bữa ăn làm kích thích niêm mạc dạ dày, gây hiện tượng ợ chua. Bạn nên uống sau bữa ăn, giảm tối đa tác dụng phụ.

- Không uống buổi tối trước khi ngủ: Vitamin C có khả năng kích thích cao, gây hưng phấn trước giấc ngủ, giảm chất lượng giấc ngủ. Bạn nên chuyển uống buổi sáng, buổi trưa để viên uống phát huy công dụng tốt nhất.

- Đậy kín nắp lọ C sủi: Sau khi sử dụng cần đậy kín để tránh yếu tố môi trường thâm nhập làm giảm chất lượng.

- Thời gian sử dụng: Nếu muốn sử dụng lâu hơn, trên 3 tháng, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ.